#重訓

#SquatWithChloe
🍑𝐒𝐥𝐢𝐦-𝐓𝐡𝐢𝐜𝐜 𝐁𝐨𝐨𝐭𝐲𝐂𝐚𝐦𝐩🍑
Real weight training today wiv my girls. .
💗𝐃𝐌 𝐟𝐨𝐫 𝐫𝐞𝐬𝐞𝐫𝐯𝐞 𝐭𝐡𝐞 𝐬𝐩𝐨𝐭 𝐨𝐟 𝓢𝓵𝓲𝓶-𝓣𝓱𝓲𝓬𝓬 𝓑𝓸𝓸𝓽𝔂 𝓒𝓪𝓶𝓹 !💗
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[久違的90深蹲]
在健力的訓練上我一直不是一個進步很快的人,而且常常進步一點點,然後突然大退步好一陣子。
在我陷入退步的心情低潮,甚至懊惱的時候,真的很感謝 @gang_jie 每次都在車上聽我碎念,還有健力導師們 @wenshuohahaha @oliver.hsiung @sapm_523760 @eis_tan @wutienlun 無私的調教、多次解救護槓還有鼓勵我,換健身房之後最捨不得的就是沒辦法再跟大家一起練完之後吃麥當勞了嗚嗚嗚。
#leona訓練日記 #宜蘭健力女 #象腿妹養成計畫 
#powerlifting #powerliftinggirls #powerlifter #powerlift #powerlifters #powerlifts #femalepowerlifter #powerliftgirls #squat #squats #squatsquatsquat #squatspo #健力 #健身 #重訓 #重訓女孩 #宜蘭健身房 #windbellfitness #windbellgym羅東店
[久違的90深蹲]
在健力的訓練上我一直不是一個進步很快的人,而且常常進步一點點,然後突然大退步好一陣子。
在我陷入退步的心情低潮,甚至懊惱的時候,真的很感謝 @gang_jie 每次都在車上聽我碎念,還有健力導師們 @wenshuohahaha @oliver.hsiung @sapm_523760 @eis_tan @wutienlun 無私的調教、多次解救護槓還有鼓勵我,換健身房之後最捨不得的就是沒辦法再跟大家一起練完之後吃麥當勞了嗚嗚嗚。
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最近常常收到訊息問
.
曼曼為什麼你怎麼吃都不會胖?
怎麼不會克制碳水?
運動菜單怎麼跑?
飲食都怎麼規劃?
你有曾經有胖過嗎?
.
親愛的
我並非一開始就是這樣子的體態
我也是一點一滴慢慢堆疊
才擁有現在的體態跟體質
.
不會因為你跟我做了一樣的菜單
就變的跟我一樣的體態
不會因為你跟吃了一樣的東西
就不怕變胖
.
每個人都是獨特的個體
來自於不同的父母
給予不同的基因🧬
當然後天的努力會造就不同的體質或體態
別一昧的去模仿
而忘記聆聽自己內心的聲音
.
我的宗旨
一輩子就這麼長而以
幹嘛讓自己活的這麼辛苦
餐餐斤斤計較
除非為了比賽需求
這樣的自律是應該且有意義
.
你有本事吃多少
就要有那個毅力照表操課
或許就是這些美食 
讓我有源源不決的動力吧🥴
.
總之
健人這條道路
或許是條不歸路⋯⋯
一但走下去
可能會告別藥品 
改善睡眠 上廁所順暢 皮膚變亮
你會成癮 你會迷戀 你會更愛你自己

之所以得到不容易
你會更加珍惜
並一步一腳印去執行
.
別急
堅持下去
哪怕是一個月 半年 一年⋯⋯
身體會有所回饋於你
❤️
最近常常收到訊息問
.
曼曼為什麼你怎麼吃都不會胖?
怎麼不會克制碳水?
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親愛的
我並非一開始就是這樣子的體態
我也是一點一滴慢慢堆疊
才擁有現在的體態跟體質
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不會因為你跟我做了一樣的菜單
就變的跟我一樣的體態
不會因為你跟吃了一樣的東西
就不怕變胖
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每個人都是獨特的個體
來自於不同的父母
給予不同的基因🧬
當然後天的努力會造就不同的體質或體態
別一昧的去模仿
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我的宗旨
一輩子就這麼長而以
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餐餐斤斤計較
除非為了比賽需求
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總之
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一但走下去
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之所以得到不容易
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他是我第二個徒弟 他一開始很積極的想找我練 跟我練半年進步很快 結果現在又打回原型了😂在偷懶啊!!! #健美 #健美运动 #健體 #健美先生 #健身 #健身房 #健身教練 #健身男孩 #健身模特 #健身工廠 #健身日記 #重訓 #重訓日 #重訓日記 #重訓上癮症 #男體 #重訓人生 #workout #worldgym #gym#gyms #gymlife #gymbeast #
他是我第二個徒弟 他一開始很積極的想找我練 跟我練半年進步很快 結果現在又打回原型了😂在偷懶啊!!! #健美 #健美运动 #健體 #健美先生 #健身 #健身房 #健身教練 #健身男孩 #健身模特 #健身工廠 #健身日記 #重訓 #重訓日 #重訓日記 #重訓上癮症 #男體 #重訓人生 #workout #worldgym #gym#gyms #gymlife #gymbeast #
今天是TNF的世界攀岩日
所以當然受傷了也要爬囉
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(藉口)
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#tnfglobalclimbingday #climbing#rockclimbing #womenwhoclimb #girlwhoclimb#climbinggirl#台灣攀岩#世界攀岩日#全球攀岩日#攀岩#攀岩女孩#健身#重訓#運動
#todayfood
。
。
。
#health #healthymeals #meal #gymlife #cooking #fitness #workout #mealprep #eatclean #travel #健康飲食 #健身 #运动 #重訓 #旅行 #집밥 #일상 #헬스 #운동 #피트니스 #음식스타그램 #푸드스타그램 #먹스타그램 #운스타그램 #헬스타그램  #식단 #식단일기 #운동일기 #여행
Day133 Workout Dairy🐷🐷🐷
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哪裡有光,就往哪裡靠近。
But here is always my starting point.😌 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Photo by @supergym300 
Makeup by @bbmua_tw_patrick
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#忘記烏魚子吧#重訓#健身#增肌#gym#fitness#bodybuilding #workout
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#忘記烏魚子吧#重訓#健身#增肌#gym#fitness#bodybuilding #workout
看表情就知道重不重了

#健身#健美#健體#訓練#增肌 #減脂#增肌減脂#運動 #重訓#fitness#igfitness#muscle#gymlife #training#strong#gym#workout#transformation#mensphysique#bodybuilding#bodybuild
努力努力加倍努力,獻醜了😆
/C.T.
#muscle #hairstyles #workout #superman  #健身#硬舉#weightlifting#nIke#Benchpress#重訓#try#easy#underarmour#core#核心#Favorite#練背#二頭#teamtaiger#啞鈴#Dumbbell#rainbow#增肌#health#硬舉#2019#myproteintw#Nike#臥推#teamjoined#gym
-
颱風天就是要健身啊
別在家了出來蹦💪🏻
太久沒發文了
-
#tainan #gym #workout #workouts #training #snapseed #filter #likeforlikes #photooftheday #photography #insta #instagood #健身 #重訓 #訓練 #颱風天就是要健身
-
颱風天就是要健身啊
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二頭訓練(日常練習)
/C.T.
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5個月密集特訓開跑🏋️‍♂️ 期待肌肉變多茁壯的未來
餐與餐之前每2小時要進食😋

#為菁彩的每一天乾杯 
#重訓
#腿部訓練
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#重訓
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-
新竹的小窩❤️
人家說狡兔有三窟
真的不誇張😉
-
沒錯!出遠門就是帶著賀寶芙營養❤️
除了照顧我的三餐宵夜還有頭皮跟肌膚

外在營養保養品真的超好用又平價🙌
還有最新上市的蘆薈洗髮精超好用超好聞
用過一次就愛上了❤️
都是小資族的首選❤️
-

#skin七日看見青春奇蹟 #蘆薈洗髮精
#TLFitlife #享受生活 #邊工作邊玩樂 
#健身情侶 #努力 #打拼
#新竹 #好市多 #檔期 #包包  #finess #Herbalife #運動結合營養 #重訓 #雕塑 #翹臀
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成人建議每日需攝取3份蔬菜,妳今天的蔬菜量有吃夠嗎?😋 
今天就讓@XOFFIT陪妳一起逛超市🛒
推薦妳6種低卡高營養蔬菜👇

1️⃣ 白花椰菜 (19大卡)
2️⃣ 蘆筍 (19大卡)
3️⃣ 番茄 (17大卡) 
4️⃣ 高麗菜 (21大卡) 
5️⃣ 四季豆 (23大卡) 
6️⃣ 彩椒 (30大卡) 


吃🥗好處多多~不僅低熱量、高纖維且帶有高飽足感,還是位減脂的得力幫手呢💪

🥗吃蔬菜的三大好處
✅補充大量的纖維質,降低飢餓感,促進腸胃蠕動,幫助消脹氣。
✅蔬菜中的鉀有助於鹽分排除,避免水腫問題。
✅蔬菜裡的維生素B、維生素C、鎂,以及omega-3 脂肪酸等,可以讓我們集中注意力。

想好今晚要吃什麼了嗎?
記得按下一顆愛心和儲存,買菜的時候拿出來翻看!
今晚就吃這個吧 👉#XOF食譜

資料來源:食品營養成分資料庫
XOXO
#XOF飲食 #XOF知識 #翹臀 #重訓 #重訓女孩 #蜜臀 #健身 #蔬菜 #減脂 #減脂料理 #健康 #xoffit #xofgirl #xofwomen #xofteam #xoffy #shininggirl #fitness #fitnessgirl #sportygirl #workout
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推薦妳6種低卡高營養蔬菜👇

1️⃣ 白花椰菜 (19大卡)
2️⃣ 蘆筍 (19大卡)
3️⃣ 番茄 (17大卡) 
4️⃣ 高麗菜 (21大卡) 
5️⃣ 四季豆 (23大卡) 
6️⃣ 彩椒 (30大卡) 


吃🥗好處多多~不僅低熱量、高纖維且帶有高飽足感,還是位減脂的得力幫手呢💪

🥗吃蔬菜的三大好處
✅補充大量的纖維質,降低飢餓感,促進腸胃蠕動,幫助消脹氣。
✅蔬菜中的鉀有助於鹽分排除,避免水腫問題。
✅蔬菜裡的維生素B、維生素C、鎂,以及omega-3 脂肪酸等,可以讓我們集中注意力。

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拉輪練背(日常練習)
努力拉起來,每次進步一點點
/C.T.
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健身是一件絕對公平的事,你付出多少,就會獲得多少。每天都在控制熱量調整飲食,按照教練給的飲食計劃菜單,一週七天健身房就佔了三天,想要練出曲線、好看線條,卻又擔心姿勢不對,然後擔心變成傳說中的金剛芭比,其實,根本不用害怕。那些擁有雕塑完美曲線的身材,都不是一件容易的事。

由於先天男女體內的構造不同,相較於男性,我們體內鞏固銅濃度並不高,所以想鍛鍊強健發達的肌肉,需要投入更多的時間和精力,當強度越高重量越大,經過時間累積,才能夠鍛鍊出理想的體態,想成為理想的自己之前,必須先了解這些小知識才行! .
.
@tattoo_cat19 
#健築美學
健身課程 & 健身服飾
幫助您打造更棒的自己🙌🏻
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官網 (IG profile連結)
www.modeldesignfit.com
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💎健築美學一對一訓練課:符合運動科學訓練/飲食規劃、專業女性fitness、#大S翹臀曲線、增肌減脂打造。
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🔥苗條/精瘦/減脂塑身/性感曲線/翹臀/健美目標需求幫您達成。
.
🔥超過百位成功見證/豐富實務經驗及專業/真正女性身材打造專家
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#減重 #健身 #運動 #減脂 #翹臀 #健身房 #教練 #增肌 #訓練 #重訓 #運動服飾 #運動褲 #運動服 #健身服飾 #fitnessgirl #fitnessmodel #bootyworkout #booty #workout #gym #gymoutfit #fitness #apparel #activewear
健身是一件絕對公平的事,你付出多少,就會獲得多少。每天都在控制熱量調整飲食,按照教練給的飲食計劃菜單,一週七天健身房就佔了三天,想要練出曲線、好看線條,卻又擔心姿勢不對,然後擔心變成傳說中的金剛芭比,其實,根本不用害怕。那些擁有雕塑完美曲線的身材,都不是一件容易的事。

由於先天男女體內的構造不同,相較於男性,我們體內鞏固銅濃度並不高,所以想鍛鍊強健發達的肌肉,需要投入更多的時間和精力,當強度越高重量越大,經過時間累積,才能夠鍛鍊出理想的體態,想成為理想的自己之前,必須先了解這些小知識才行! .
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今日は適当な日😝軽めのトレで終了😁
Just a light training today😁
今天只做輕鬆的訓練😁#筋トレ #筋トレ好き #筋トレ好きと繋がりたい#肉体改造 #重訓#重訓日記 #重量訓練 #健身房
今日は適当な日😝軽めのトレで終了😁
Just a light training today😁
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這週沒回去就錯了⋯
沒地方可以去⋯只能健身
練胸/三頭/有氧
參考日本退役摔角選手的訓練方式
舒服😌~~~~
難怪摔角選手都很大隻
我想放鬆喝一杯~~~
#健身日記 #健身記錄 #胸トレ #胸肌 #三頭筋トレ #三頭筋 #健身工廠安平 #training #chestworkout #重訓日記 #重訓 #中年大叔 #我健身我驕傲 @teamjoined #寂寞週末
這週沒回去就錯了⋯
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逛一個costco遇到健身社團的神人

只好把牛奶補好補滿

#健身#健美#健體#訓練#增肌 #減脂#增肌減脂#運動 #重訓#fitness#igfitness#muscle#gymlife #training#strong#gym#workout#transformation#mensphysique#bodybuilding#bodybuild
:)
努力只為塑造完美的你

輕訓練,新模式
透過專業教練指導
伴你見證嶄新健康好曲線

課程原價:300元/1堂
適合對象:年滿18歲以上之一般大眾
上課地點:內新活動中心2F(台中市大里區中新街9號)

<<<新課程新體驗方案
>>>兩人同行一人免費>>>

手刀報名連結:
https://forms.gle/p4a6PMEiiRnus2uc6

相關課程資訊請參考臉書專頁中
如有疑問可透過訊息來詢問唷!!
=====================
#中華民國運動教練學會
#肌力與體能教練
#身體的自由才是最真實的自由
#Commander健康訓練基地
#做自己身體的Commander 

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#健康 #健身 #軍人 #重訓 #運動 
#團體課程 #團體活動 #有氧運動 
#台中 #中部 #大里 
#塑身 #曲線
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透過專業教練指導
伴你見證嶄新健康好曲線

課程原價:300元/1堂
適合對象:年滿18歲以上之一般大眾
上課地點:內新活動中心2F(台中市大里區中新街9號)

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手刀報名連結:
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今日訓練三角、三頭 練到不舉 我是說手舉不起來⋯⋯
#健身 #重訓 #健身日記 #運動 #健身工廠
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#健身 #重訓 #健身日記 #運動 #健身工廠
第2次28天挑戰賽/Day6
六天後瘦1.3公斤
體脂肪降2.2%
骨骼筋率上升0.8%
剩22天腹肌就來找我了!!! #超凡 #安麗 #紐崔萊 #塑身 #28天挑戰賽 #吃對食物很重要 #吃對食物 #好作息 #好習慣 #運動 #自拍 #重訓 #amway #amwaylife #nutrilite  #bodykey #xsnation #happy #lifestyle #365amwayday
第2次28天挑戰賽/Day6
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「教練我上次運動回去肌肉痠痛了兩三天」 相信這句話都會發生在剛開始健身或是已經有在運動的人

幾乎每一個不習慣運動的個體開始執行阻力訓練計畫或是做離心運動常會發生的肌肉痠痛

這就是
💡遲發性肌肉痠痛(DOMS)
症狀表徵:
▫️運動後12-24小時產生肌肉痠痛,48-72小時達顛峰
▪️壓痛感會在肌腹或肌肉肌腱聯合處
▫️局部水腫及溫熱感
▪️肌肉僵硬、肌力短暫減退
▫️痠痛期間活動角度變小

發生機制還不清楚
但有些研究認為是負重後的肌肉組織產生微傷害導致的發炎反應
但不是乳酸堆積造成!
 💡DOMS的預防及處理
至今未有明確且證實有效的處理方式~
但目前仍有一些介入方式來緩和症狀:
經皮神經電刺激TENS、低強度運動、冷療、非類固醇消炎藥
保持良好且持續性的運動習慣 


🌟至於大家常聽到的乳酸推積
是發生在運動中或後立即的肌肉痠痛~

乳酸是肌肉在運動時缺乏血流及氧氣所代謝後的產物,暫時堆積在肌肉中使肌肉疲勞產生的痠痛。
痠痛是暫時的~運動後會逐漸消失代謝掉🤘🏻

📷: @aarontsai_
「教練我上次運動回去肌肉痠痛了兩三天」 相信這句話都會發生在剛開始健身或是已經有在運動的人

幾乎每一個不習慣運動的個體開始執行阻力訓練計畫或是做離心運動常會發生的肌肉痠痛

這就是
💡遲發性肌肉痠痛(DOMS)
症狀表徵:
▫️運動後12-24小時產生肌肉痠痛,48-72小時達顛峰
▪️壓痛感會在肌腹或肌肉肌腱聯合處
▫️局部水腫及溫熱感
▪️肌肉僵硬、肌力短暫減退
▫️痠痛期間活動角度變小

發生機制還不清楚
但有些研究認為是負重後的肌肉組織產生微傷害導致的發炎反應
但不是乳酸堆積造成!
 💡DOMS的預防及處理
至今未有明確且證實有效的處理方式~
但目前仍有一些介入方式來緩和症狀:
經皮神經電刺激TENS、低強度運動、冷療、非類固醇消炎藥
保持良好且持續性的運動習慣 


🌟至於大家常聽到的乳酸推積
是發生在運動中或後立即的肌肉痠痛~

乳酸是肌肉在運動時缺乏血流及氧氣所代謝後的產物,暫時堆積在肌肉中使肌肉疲勞產生的痠痛。
痠痛是暫時的~運動後會逐漸消失代謝掉🤘🏻

📷: @aarontsai_
默默給自己在8/31訂了一個短期目標🤨
並 期許自己能夠達成💪🏻 #運動記錄@#減重 #減脂 #健身 #瘦身 #重訓 #loseweight #workout #buildmuscle #weighttraining #weightloss #weightlosstransformation #weightlossjourney #musclebuilding #training #fit
智慧如雨水,都在低處匯集
要想到達最高處,就必須從最低處開始
做人常保謙虛,才能不斷學習、不斷進步
#健身 #powerlifting #重訓 #健力三項 #健康 #肌肉 #healthylifestyle #instagood #fitnessmotivation #fitness
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要想到達最高處,就必須從最低處開始
做人常保謙虛,才能不斷學習、不斷進步
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8/20-21台中學習之旅腦袋收穫很多
當然身體也收穫不少
到了台中一定要去逢甲夜市朝聖一下囉!
從木瓜牛奶—》韓式炸雞—〉地瓜球—》空包蛋—〉辣炒年糕—》蛋餅,還有沒拍到照片的臭豆腐、烤杏鮑菇、泰式炸雞等等每道都很讚!

想知道教練們為什可以吃很多還會瘦嗎?
.
快來留言+1 或私訊我唷!
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
喜歡我的文章請幫我按讚👍或
👉追蹤我@gofit_pam
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☘️好的教練教你健康瘦身
☘️好的環境讓你輕鬆減重
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8/20-21台中學習之旅腦袋收穫很多
當然身體也收穫不少
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都沒人很好拍😂
#gymlife #weighttraining #workout #fitness #strongissexy #girlpower #重訓 #重訓女孩 #健身 #lifestyle #girlswholift #inspiration #nopainnogain #bodybuilding
「白鹿濕」

wind也大
rain也大

希望大家的爸爸都沒有去捕fish
都乖乖的在home

救生ship都出動了
大家不要去看movie
也不要叫ubereat
吃泡麵乖乖看Amber

我們今日不open
see u tomorrow

@⌚️ 17:00—24:00 
@🛵 屏東市民權路81號(公園加油站旁
@🍛 平價丼飯專門店
@🥩 適合多肉動物

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@🛵 屏東市民權路81號(公園加油站旁
@🍛 平價丼飯專門店
@🥩 適合多肉動物

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Ig shop:hk_gymmn
Fb:Gym Master Nutrition

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198LB/90KG*3*5(日常練習)
颱風天也要蹲起來
/C.T.
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Muscletech🔥

Nitro tech 100%whey gold 5.5磅
Whey&isolate protein

味道:
朱古力
雲呢拿
士多啤梨
😋
-24g protein
-5.5g bcaa
-4g gultamine(加強肌肉力量,有助於改善肌肉恢復相當重要,肌肉生長等)
-優質蛋白,更好地打造肌肉
- 無麩質
-100%乳清蛋白,沒有添加活性成分
-第一運動營養品牌 - 獲獎最多
-保證不含違禁物質
-cGMP生產 - 按照所有膳食補充劑必須遵守的,cGMP標准進行生產

20多年來,Nitro-Tech一直是領先的蛋白質品牌。建立在人類研究和尖端科學的基礎之上,贏得了全世界無數消費者的信賴。現在,同一研發團隊推出了新配方,採用優質的蛋白質來源,精心製造高品質的產品。為您介紹Nitro-Tech100%黃金乳清蛋白,這是純正的蛋白質配方,含有whet&isolate protein!
😊
☎️如有查詢,請聯絡 6483-5389 ☎️
“所有產品成份以英文為準, 中文只供參考”

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現貨供應

Performix sst 強效持久消脂藍丸💥

美國世界一大品牌performix巔峰表現,連美國官方廠商都生產唔切,市面上一直好缺貨,最代表呢個品牌既產品係增肌紅丸,消脂藍丸同黃丸,外國大型網站GNC及Bodybuilding銷售更是冠軍,令全球供應緊張,超強獨家配方,先進技術是健身營養補充品界最新突破💥

市面上的消脂補充品中的成分無法有效發揮消脂作用,呢點就係好多人點解用完消脂產品好似冇用咁,再好既產品成分都唔會帶來消脂功效,而Performix sst 藍丸擁有獨家Terra智能技術,把超卓消脂成分鎖定在藍色的Terra懸浮液珠粒,並在服用後按身體體內環境而分段釋放,不小市面上同類的產品,往往過快地把成分快速吸收,只會令你精神過度興奮提神,而且消脂功效時間非常之短暫,運用這種創新多段釋放系統的Performix SST,唔止能令你在修身減肥期間依然感到精力充沛,更因為延長了消脂成分在體內的釋放時間,能令消脂效果充份發揮到最好,令到全日都會感受到消脂效果💥

Performix sst 消脂藍丸運用Terra智能技術促成4個階段的消脂作用,促進新陳代謝,控制食慾,提高身體產熱以加快熱量消耗,延續並加快自然消脂效果,在修身期間維持高度精神集中力和運動活力💥

Performix SST 濃縮強效消脂藍丸的獨家配方綜合了市面上最受歡迎十四種消脂成份,使用後最常見體溫上升和流汗更多,比市面上消脂產品更有效快速消脂和更安全💥

總括作用:快速幫你消脂減重,消脂困難既朋友一定要試💥
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澳洲International Protein Superior whey 
高質素肌肉增長超級配合💥 5磅裝

味道:
-朱古力
-雲呢拿
-曲奇
-士多啤梨
-香蕉

這款低糖低卡路里高蛋白質既whey protein,點解呢款protein 咁好!因為味道天然易入口公認好飲, 高質素的材料令吸收效果增加,令肌肉更加容易吸收及成長,並沒有加入不必要既人工成份令粉質細膩易溶,令味道更加天然好飲,感覺飲緊不同既奶昔咁💥

Protein原材料更加是採用比較罕有紐西蘭草飼牛,絕對有保證,變相對身體更加之健康,因為市面上的同類品牌既產品會令我們腸胃影響受阻,令到降低蛋白質吸收,這款產品更含amino.多種氨基酸令到運動表現及增肌效果得到最全面既發展💥
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#鏤空雕花短版上衣
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🌈超彈超百搭,無時無刻都能穿
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✅超彈性、舒適、透氣
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S 衣長 40 胸圍 70 下擺圍 62
M 衣長 42 胸圍 75 下擺圍 67
L 衣長 44 胸圍 90 下擺圍 72
⭐️尺寸皆為手工測量,誤差1-2cm內為正常範圍
🌟彈性非常好,不用擔心上面的尺寸喔!因為那只是平鋪測量
🛒顏色:黑/灰/白
🎉布料:80%Nylon,20%Spandex
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Curvy Beauty 小評測(滿分為五個滿月🌝)
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169cm/57kg/34C/腰圍66cm/臀圍95cm
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🌈不敢單穿運動內衣的美女最棒的選擇
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✅燕尾紗網設計,拼接透膚剪裁,增加設計感
✅雖為紗網材質,但仍具有舒適彈性
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🛒尺寸:S/M/L(cm)
S 衣長 64 胸圍 100
M 衣長 65 胸圍 105
L 衣長 66 胸圍 110
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🛒顏色:黑/淺藍/白/淺紫
⚠️[薄款布料,淺色易透膚為正常現象,建議裡面可著淺色內衣褲,麻煩三思後再下單]
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胸トレ
.
ベンチ100
右の方が下がり気味。多分幅が左右でバラバラなんやけど、感覚的にはこの方がしっくりくるので今日はこのやり方で💪
.
右邊有一點弱但是我感覺這樣比較好~
.
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Pull up 💪🏼
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[團體健身]

週五20:00 
腰瘦馬甲進化班B,開課囉!

本班尚有名額,歡迎插班加入
亦可預約下一期,或其他時段

本期上課日:
8月30,
9月06, 20, 27,
10月04, 18, 25,
11月01
(9/13中秋節 & 10/11雙十連假停課)

訓練內容包含:
抗阻力訓練、重量訓練、徒手肌力訓練、TRX懸吊系統訓練、以及互動拳擊課程等。

小班制團體課程,三人開班,六人滿班。
多元化的訓練內容,小班教學,讓學員享有較佳訓練空間及完善設備,並且能夠讓老師在課程中依各別學生不同程度調整訓練難度,依照學員程度以及訓練目標個別開班,歡迎您的加入。

#台北健身 #台北運動健身中心 
#phfitness 
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#平衡運動空間 #平衡運動教室 
#fitness #workout #gym #trx 
#健身 #運動 #重訓 #運動空間 #增肌減脂 
#教練課 #私人教練 #台北教練 
#一對一私人教練 #一對二私人教練 
#團體課程 #團體健身 #團體健身課程 #團體教練 #團體教練課程 #團體重訓 
#免綁約健身 #免入會費 
#小班制教學 ===========================
✅ 免綁約、免入會費、收費公開透明
✅ 採小班制、個別化教學
.
📍小班團體課程 📍一對一私人教練課程
📍一對二教練課 📍運動按摩
各項課程資訊皆可參考FB粉絲頁各相簿
.
💡參觀/洽詢/體驗,請先傳訊預約
.
☎️ (02)2749-5287
🌳 台北市忠孝東路五段201 號2 樓
(捷運市府站4號出口步行三分鐘)
.
📌 週一~ 週三,週五~週日 09:00~22:00
(週四公休)
[團體健身]

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練,勤(颱風天好去處🤩)
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#重訓 #訓練#臀腿訓#腿推舉#壺鈴深蹲18
#壺鈴硬舉 18#胸腿#繩索後踢18#槓鈴深蹲硬舉35#啞鈴前舉側平舉
#護理師
-
最近一星期只練2次
次數變少
為了不讓自己退步太多

所以今天
上半身練胸+下半身練臀

風扇腳踏車 30分
羅馬椅挺髖 x4組
機械式胸推 x6組
機械式飛鳥 x4組
機械式反飛鳥 x5組
屈體三頭屈伸 x4組

#workout
#fitniss 
#重訓 
#重訓女子 
#健身 
#健身紀錄
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#重訓
#重訓女子
#健身
#健身紀錄
And Part 3 of the Windmill Series from Wei. Looks easy? Load it up, Like this Video and be sure to follow Wei and Procedos for more 3D E X E R C I S E

#Repost @fitness_wefit1 (@get_repost)
・・・
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Windmill variations 3 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
“Windmill” is an advanced kettlebell exercise that works deep into the shoulders, strengthens the core muscles and Back Hip line.

By using @procedos , we are able to combine lunges to the Windmills with lateral emphasis

1. Dumbbell on the side of moving leg 
2. Dumbbell on the side fixed leg
————————————————————————⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀
Windmill 是一個進階的壺鈴動作可以更深的強化肩膀穩定性,還有強化核心與背側鏈。

使用 @procedos ,我們可以結合跨步跟Windmills(側向加強): ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. 重量在移動腳的那側
2. 重量在固定腳的那側
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #fitasian #重訓 #健身教練 #dietplans #trainingprogram #trainingplan #onlinefitnesscoach #onlinenutrition #onlinenutritioncoach #trainlikeapro #gymlifestyles #核心 #腹肌 #gymwears #hiitcircuit #fatburningworkout #shouldermobility #bodybuildingtraining #melbournefitfam #melbournefitness #strengthandconditioningcoach #wefit #yearoftransformation #shoulderrehab #shoulderstrength #obliqueworkout #abdominalworkout #upperbodyworkouts #movementheals
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1. 重量在移動腳的那側
2. 重量在固定腳的那側
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終於來爬這條很浮誇的起攀
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#攀岩#攀岩女孩#健身#腹部訓練 #重訓#megastone#megastonetaipei#rockclimbing #rockclimbinggirl#girlwhoclimb
颱風天
重訓天
感謝小V教練的炸腿菜單🤣
#重訓 #炸腿 #gym #workout #lifestyle
颱風天
重訓天
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生活需要點儀式感,丟槓也是。
結束水腫週,感覺重生,金賀唷!

別人的看法都是狗屁,我是誰,只有老娘自己說了才算。

下週再來試看看CrossFit唄,雖然百分之萬的機率,試完又會大後悔,但不試母雞抖~

#健身日記 #健身女孩 #健身 #motivation #fitness #gym #fitpo #翹臀 #bff #love #fit #重訓女孩 #重訓 #重訓日記 #舉重 #舉重日記 #CrossFit #減脂日記 #減脂 #deadlift #fitnessmotivation #WOD #crossfiter #clean
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2019/08/23
好多女生會嫌自己太胖沒自信什麼的,都默默想說有這麼誇張嗎🤔,其實不要是不健康的肥胖,又沒有規定一定要多fit才能活在世上,勇敢一點做自己,不然就努力變成妳心目中的自己!社會上很多人嘴巴很壞,不能理解妳酸妳,但人生是妳的又不是他們的,請多多愛自己!!!這篇獻給飽受世俗眼光辛苦的女人們❤️。
/
字都打在照片上了,犧牲自己破除迷思的系列😂😂😂,久違的 #勵志文。
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#健身記錄 #健身 #健身女孩 #重訓 #healthy #gym #training  #fitness #fitnessmotivation #運動婕婕  #婕婕心聲
2019/08/23
好多女生會嫌自己太胖沒自信什麼的,都默默想說有這麼誇張嗎🤔,其實不要是不健康的肥胖,又沒有規定一定要多fit才能活在世上,勇敢一點做自己,不然就努力變成妳心目中的自己!社會上很多人嘴巴很壞,不能理解妳酸妳,但人生是妳的又不是他們的,請多多愛自己!!!這篇獻給飽受世俗眼光辛苦的女人們❤️。
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滑輪機繩索三頭下拉💪
之前被路人指導動作,手臂夾緊後,能做的重量減少很多,真的是動作正確時,運用到的正確肌肉差很多,沒有幫忙出力的地方,三頭辛苦度增加!很棒!#健身新手#繩索三頭#滑輪機#增肌#減脂#健身#重訓#減肥中
滑輪機繩索三頭下拉💪
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目標在那📌
規劃好就持續做努力做
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#舒服的休假 
吃啊.練啊.買菜啊.煮飯啊.打掃啊.耍廢啊.吃啊.練啊.洗澡啊.睡覺啊 😌🌳✨ -
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#巴的修行日記 .
🍱:#ASNP神師的應用運動營養學
🍱:@fit_myfood
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#underarmour #運動營養 #健美 #健體 #比基尼 #gymfood 
#clubbell #kettlebell #重訓 #鍛鍊 #肌肉 #miscle #gym #fitnss #壺鈴 #台中壺鈴 #台中健身 #kettlebellworkout 
#健身女孩 #重訓女孩 #健身 #用壺鈴當女神 
#workoutmotivation #workoutday #taichung #台中 #一起戀壺鈴
耐力型運動不能只靠意志力,
肌力訓練讓你健身運動跑的更長久
忽略肌力訓練可能讓你容易受傷!
#健身 #健身教練 #健身餐 #健身男孩 #健身模特 #健身房 #健身日記 #重訓 #重訓上癮症 #重訓日 #重訓人生 #tr90 #tr90nuskin #tr90program #nuskin
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【孕產訓練】

孕婦可以運動這件事應該是常識,而且「不活動」本身就是一個風險,但是對於孕媽咪而言如何正確運動?有沒有一個標準可以參考?運動期間又有什麼應該要注意的禁忌與緊急徵兆?

特殊族群訓練是一個未來的趨勢,但也因為特殊族群的身體不確定性與不穩定性,需要更多的專業與知識來應對。特殊族群也不是我們傳統的觀念「巨就是好」「粗就是好」。 

每個懷孕女性的身體狀況、訓練經驗不同,此表格僅是對於一般大眾(新手)的運動指引建議。

因此若是運動經驗豐富,懷孕前即有非常充分的訓練經驗者,則可能不在此指引之內。

另外,懷孕女性也需要注意飲食攝取、重心轉移(平衡)、下背疼痛、與關節鬆弛等問題,在醫師、營養師共同照顧之下,讓運動發揮最大又安全的效益。

另外,也要注意的是,孕媽咪一旦在運動期間有任何以下圖中提到的徵兆,應立即停止運動並諮詢醫師。

———
筆者CR蔡奇儒 @chiru.tsai 為
醫適能 | 特殊族群訓練 創辦人 以及前 
美國官方ACE 講師
懷孕及產後女性專業體適能訓練講師
———

#歡迎立刻標記訓練夥伴💪💪
#歡迎實用表格收藏與分享
【孕產訓練】

孕婦可以運動這件事應該是常識,而且「不活動」本身就是一個風險,但是對於孕媽咪而言如何正確運動?有沒有一個標準可以參考?運動期間又有什麼應該要注意的禁忌與緊急徵兆?

特殊族群訓練是一個未來的趨勢,但也因為特殊族群的身體不確定性與不穩定性,需要更多的專業與知識來應對。特殊族群也不是我們傳統的觀念「巨就是好」「粗就是好」。 

每個懷孕女性的身體狀況、訓練經驗不同,此表格僅是對於一般大眾(新手)的運動指引建議。

因此若是運動經驗豐富,懷孕前即有非常充分的訓練經驗者,則可能不在此指引之內。

另外,懷孕女性也需要注意飲食攝取、重心轉移(平衡)、下背疼痛、與關節鬆弛等問題,在醫師、營養師共同照顧之下,讓運動發揮最大又安全的效益。

另外,也要注意的是,孕媽咪一旦在運動期間有任何以下圖中提到的徵兆,應立即停止運動並諮詢醫師。

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他是誰?? 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣專業教練Chris
《曾經是專業田徑選手》

專長:
✔️田徑訓練
✔️重量訓練
✔️體態調整
✔️敏捷協調訓練 🌟能加強訓練肌耐力及活動敏捷度,多功能的訓練方式👍🏻 對了,我們還有30名以上專業教練任您選擇✔️
找到最合適自己的訓練方式💪🏻 🏃‍♀️動起來✨成為更好的自己

#世界健身俱樂部#worldgym民生店 #民生東路三段156號B1
#超寬敞#設備齊全#三溫暖#烤箱#飛輪#重訓#有氧#超大團課教室#超強師資陣容 
#fitness#fitnesslife #fitnes#fitne#life#lifestyle @world_gym_loveyou
#小編邊邊
@volare.22
#神奇寶貝 #美編跟小編無極限
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Back to workout routine.

#workout #workoutmotivation #workoutroutine #workouts #gym #gymmotivation #gymnastics #fit #fitness #fitnessmotivation #fitnessaddict #fitfam #fitlife #instafit #gymlife #gymtime #gymfit #instafitness #gayfit #instagay #fitnesslife #fitspiration #fitnessphysique #fitstagram #fitnesslifestyle #exercise #healthylifestyle #instalike #健身 #重訓
Appreciating the finer points and details of techniques by Coach @zfhilmi. It’s a never ending quest for precision and perfection, and retrospection helps you better understand how to get there.
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今天狀況很好,神經連結🔗更是異常的好,硬舉完全可以抓到腿後跟屁股發力,握力也不需要靠拉力帶就可以做完整個動作;公主抱感覺比之前輕鬆,沒有那種上身一直要往前塌的感覺!最誇張的是臥推完的單邊划船感受到胸大肌被拉伸跟reverse crunch 第一次肚子痠到一直暫停⏸️
🔹
傳統硬舉70*5*5
Bench press 36*5*5
公主抱蹲50*5*8
單臂划船14*4*8
Sled push (衝刺推)52.5kg*5
俄羅斯轉體 5公斤*20下*4
Side plank 30秒*5組
Reverse crunch 20下*4

#amazing
#weighttraining#trainforfit#workoutroutine#重訓
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我地有手帶賣啦
有紅,藍兩種顏色。
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霏尼教練「後交叉美背機能運動上衣」實穿心得:
原以為美背設計無法兼顧機能性,但實際上,包覆集中功能超乎想像👍值得推薦!

謝謝健康與火辣辣的霏尼教練 🔥 @fanny_lee1011 
Product:
👚上衣:交叉美背機能運動上衣
✅美背設計讓妳更吸睛
✅不止設計美爆,機能也沒放過
✅讓妳胸部集中聚攏
✅親膚布料讓妳愛上觸感💕
✅透氣快乾 👖下裝:
高腰提臀蜜臀短褲
✅特殊車縫線特顯翹臀🍑
✅高腰設計顯腿長
✅彈性布料修身顯瘦
✅布料親膚舒適

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http://www.joliesoeur.com/ 
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🈵$1000送運動襪
🈵$1500送無痕內褲
🈵$3000送翹臀圈
🈶任何尺寸或材質問題歡迎私訊

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Crossfit level 1
颱風將近,
請做好邱姐WOD侵襲Loga

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#ReebokTaiwan #yolo #like4like
#健身 #重訓 #訓練 #鍛鍊 #身材
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暑假終於結束了
小鬼們被老師招喚回學校🤝
大人們輕鬆許多✌️
假日就來X200放電吧⋯⋯ #您知道跳躍的好處嗎
#xline#trx #training #workout #減肥 #減重 #減脂 #增肌 #健康 #飲食 #蜜臀 #馬甲線訓練 #重訓#taipei#跳床#飲食控制 #體態管理#雕塑#xjumping#ems#xfit#民生社區
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«內臟脂肪»可以保護我們的臟器器官❤️
但是太多
對身體健康是一大殺手
各種慢性病就來找你我
.
57歲的他 是一名網管工程師
配合運動+飲食管理
2個月期間,逆轉勝他的內脂數字!🔥🔥🔥 是愛自己愛家人的表現❤️
感謝R哥,你激勵了我們所有的人
.
歡迎免費諮詢~體驗
也希望透過你能幫助更多人
另外招募教練(好品性、學習精神、內部培訓優先合作),三年開了7家,另外高雄、新加坡籌備中。🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️ #肌力訓練 #重訓 #運動 #飲食管理 #健身 #招募教練 #創業 #健身房
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1對1 👭 1對2 健身教學💪🏻
有興趣Keep Fit 
請pm我🥰
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