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康文盃小組賽最後一場,
第四節能夠把握關鍵入球制勝對手。
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很慶幸能夠見證你哋每一個成長,
由第一場波去到今日呢場波嘅變化,
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希望日後仲有機會可以帶你地比賽,
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每次破PR,教練都比我還興奮~是我練壺鈴以後變得淡定嗎?

比起破紀錄,我對於克服害怕這件事更有反應,第一次6kg過頭抓舉、第一次兩顆壺鈴上膊、第一次12kg挺舉等,這些回憶裡的恐懼都還十分清晰,但是征服懼怕之後的滿足感也無法言喻!

#Jerk 12x2kg
#snatch 8kg 5mins

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班班 #so腦文 🤯

你有聽過「隱性飢餓」嗎?
什麼是隱性飢餓?
對我來說這是很新的一個詞彙
因為從來沒有注意過⚠️ .
.
所謂的隱性飢餓=細胞飢餓

簡單來說~
隱性飢餓就是身體缺乏維生素和礦物質!
身體不會出現「飢餓感」要你吃東西或告訴你~
.
.
欸欸欸⋯
我缺鈣、我缺鋅~快幫我補充!!
這就是所謂的隱性飢餓😨

記得~這與與熱量攝取無關⋯喔!

那麼⋯
日常生活中
我們可以從哪兒攝取這些維生素和礦物質呢?🤨 .
.
答案是:
原型食物👉🏽蔬菜水果~一定要吃!
但當我們要吃到每日足夠的營養素,需要吃進大量的蔬菜水果,攝取的同時也吃了不少的熱量🤔
.
.
因此~
現在才會有營養補充品的出現!! 除了原型食物外~也可以從營養補充品中攝取喔!
.
👉🏽蔬果錠、綜合維他命、維生素B、鈣片等等... 補充足夠的微量營養素~
可以幫助我們代謝廢物!
同時也對減重很有幫助唷☺️☺️
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_很多人以為熱量是食物裡的某個「東西」,如果吃得太多的話,就會導致體重增加。攝取比需要還更多的熱量時,就有可能導致體重增加―這個部分的說法是正確的。但是熱量不是看得到或摸得著的「東西」,沒有辦法把它從食物中挑出來,或是推到盤子的邊緣不吃。而且,不論您喜不喜歡熱量,您都不能夠沒有它。

熱量是能量的單位―它是一個測量單位,就像是英吋、溫度或公斤一樣。從技術的角度來看,一個單位的熱量(描述食物中的熱量時,通常指的是一大卡) 是可以讓一公斤的水上升攝氏一度需要的能量。而這個跟您盤子上的熱量又有什麼關聯呢?熱量是衡量攝取食物中所含能量的一個方式。身體不需要使用能量來提高水的溫度,但是卻需要能量(以熱量為單位) 來因應所有日常身體功能的需求―譬如基本的代謝功能,以及一整天內會從事的所有活動。

為了讓身體獲得這些能量,首先這些能量必須要從攝取的食物中獲得釋放。為身體提供能量的情形經常會比喻成為自己的車子提供能量。當把汽油加入車子的油箱時,汽油中就「鎖定」能量(這裡的能量也能用熱量為單位衡量)。只是在油箱中加入汽油並不足以讓車子移動。所以為了要讓車子移動,燃料要在引擎中先被燃燒,進而再從汽油中釋放出能量,而這樣的能量就能被用來推動車子前進。 

同樣地,您攝取的食物(燃料) 也含有能量―以熱量的形式被鎖定在蛋白質、脂肪和碳水化合物內(有時候還需要包含酒精)。就像汽油在車子的引擎中燃燒釋放能量,您所攝取的食物也必須要被消化與代謝來釋出能量,才可以被用來因應身體的需求。

熱量對生命的維持非常重要。您的基礎代謝率(身體每天用在維持生命所需之最基本活動的熱量) 占了身體每天使用的熱量約75%。而其他的熱量則會用在移動與從事運動時肌肉的消耗,極少的熱量會被用來進行消化與處理食物。

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熱量是能量的單位―它是一個測量單位,就像是英吋、溫度或公斤一樣。從技術的角度來看,一個單位的熱量(描述食物中的熱量時,通常指的是一大卡) 是可以讓一公斤的水上升攝氏一度需要的能量。而這個跟您盤子上的熱量又有什麼關聯呢?熱量是衡量攝取食物中所含能量的一個方式。身體不需要使用能量來提高水的溫度,但是卻需要能量(以熱量為單位) 來因應所有日常身體功能的需求―譬如基本的代謝功能,以及一整天內會從事的所有活動。

為了讓身體獲得這些能量,首先這些能量必須要從攝取的食物中獲得釋放。為身體提供能量的情形經常會比喻成為自己的車子提供能量。當把汽油加入車子的油箱時,汽油中就「鎖定」能量(這裡的能量也能用熱量為單位衡量)。只是在油箱中加入汽油並不足以讓車子移動。所以為了要讓車子移動,燃料要在引擎中先被燃燒,進而再從汽油中釋放出能量,而這樣的能量就能被用來推動車子前進。 

同樣地,您攝取的食物(燃料) 也含有能量―以熱量的形式被鎖定在蛋白質、脂肪和碳水化合物內(有時候還需要包含酒精)。就像汽油在車子的引擎中燃燒釋放能量,您所攝取的食物也必須要被消化與代謝來釋出能量,才可以被用來因應身體的需求。

熱量對生命的維持非常重要。您的基礎代謝率(身體每天用在維持生命所需之最基本活動的熱量) 占了身體每天使用的熱量約75%。而其他的熱量則會用在移動與從事運動時肌肉的消耗,極少的熱量會被用來進行消化與處理食物。

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做一件事的動機很重要!
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喜歡唱歌的你,一定聽過以下這些說法: 「唱歌要用丹田唱」
「要用腹式呼吸,而且要多運動,這樣肺活量才多」
「不同的音域要用不同的位置來共鳴」

這些東西到底是什麼?
透過我們初淺的介紹,帶你走出練唱的死胡同!

文章連結在自介

#vocalcoach #後到藝室 #passionquotient #vocal #voice #training #coach #music #band #livehouse #freelance #art #culture #thinking #travel
#教練 #聲音教練 #熱情 #音樂 #樂團 #文字創作 #藝術 #文化 #思維 #旅遊
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好呦~突然發現我真的超級久沒有發文😓
沒問題!今天直接發三篇🤣

今天的主題是學習哦!
其實昨天我和一群志同道合的朋友一起到新竹培訓
在這之中找到了自己的方向
也對自己的未來有更大的願景❤

感恩有這麼棒的環境帶著成長~
感恩我有最棒的朋友鼓勵我學習!
感恩這麼多的人讓我找到未來!
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◀ 學員見證 ▶
今天要跟大家分享的是悦悦的故事,她曾經被同事說是最美的「微胖女孩」,也因為工作壓力大時會亂吃,胡亂選擇食物,微胖女孩成就達成。花了許多時間去運動中心的團體課程,卻因為沒有目標跟課程規劃,所以一段時間過後也沒有什麼成效。但當她踏進健築美學之後,透過專業的健身課程規劃與飲食菜單建議,設立明確的運動目標,讓她體脂直接掉5%,立馬晉升為擁有女性黃金比例腰臀比的「曲線女孩」~來看看她自己怎麼說:

在MD訓練之前,別人眼中的我 是這樣子的
去年我去大陸出差的時候,同事眼睛發亮的跟我說:「妳真的是我見過最美的微胖女孩」我心想:...好喔,我只聽到”微胖” 請問這是讚美嗎哈哈哈哈哈😅😅 /

今年6月中開始和朋友一起在健築美學上教練課,我是喜歡流汗喜歡運動的人,以前會趁假日上運動中心團體的TRX或有氧,但最後都會無疾而終,因為沒有目標規律和方向,就是動開心的,然後做設計壓力來就亂吃,成就”微胖不自知”😂 。選擇來這裡運動,學會選擇食物、教練會很有耐心的解釋和示範動作,重訓過程中你會去思考正確用力的位置,不會亂練一通;經過2個月,我沒想到自己會”這麼健康”的變瘦。 /

關於吃東西,朋友問我:「妳真的變好瘦,是不是都不吃澱粉?」Nono不要誤會~沒吃澱粉還會被唸的(馬上秀出我的白飯和地瓜✨) 發現選對食物吃對時間真的很重要,其實吃的比以前多,但超級均衡,不知不覺竟然就變瘦了,我覺得有教練當自己飲食記錄的觀眾很開心,以前覺得備餐是不可能的事,但設計病發作,當找到自己喜歡的事情 ,現在便當排版拍照變成我最大的樂趣~其實時間是擠出來的,幾乎每天加班到晚上10點11點,如果以前還是能追劇對話,就把這個時間拿來備餐~✨ /

很喜歡自己現在的狀態,身邊的人都比我還有感,認真感受到健康的影響力,家人同事和好朋友開始問我怎麼運動,每天都關注我今天吃什麼,也一起養成喝水的好習慣~ 
當初我還跟教練說:其實我來的目的不是為了瘦耶。但當妳穿進原本塞不進的褲子時,真的自己覺得傻眼勵志,然後馬上跟教練懺悔哈哈哈 /

我覺得把健康變成生活的一部分,找到自己喜歡的方式去進行他,雖然離理想的目標體態還有一段距離,也曾經心態垮掉,但這就是教練的重要,運動需要好朋友,需要拉妳一把的人~✨✨知道怎麼把妳變更好的人 /

學員初始數據(6/5):
體重  66.5kg 
體脂肪 29.9% 
腰臀比 0.75

學員訓練後數據(9/11):
體重  61kg 
體脂肪 24.9% 
腰臀比 0.69

身體數據變化:
腰圍80cm》69cm
腹圍83cm》76cm
大腿圍58cm》53cm
肌肉率26%》29.2%
內臟脂肪5》3
腰臀比從0.75達到0.69
(女性黃金比例腰臀比) .
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